-pajacyki 30 powtórzeń, 20 sec przerwy

-skłony tułowia w bok 16 powtórzeń, 20 sec odpoczynku

-wymachy nóg w podporze przodem 30 powtórzeń, 20 sec odpoczynku

-przysiady 15 powtórzeń , 20 sec odpoczynku

-pompki 10 powtórzeń , 20 sec odpoczynku

-krokodylki 12-15 powtórzeń , 20 sec odpoczynku

-wykroki 7+7 powtórzeń, 20 sec odpoczynku

-deska 30 sec

Modyfikacja

 po każdym ćwiczeniu bieg 5 metrów na 80%  z akcentem trój wyprostu staw, skokowy, kolanowy, biodrowy